posilek po 18

[...] 85kg przy niezlej rzezbie,aktualnie cwicze miesieczny etap silowy z rocznego planu na mase pawla filleborna i prosil bym o ocene diety:8.00:kreatyna+glutamina+dekstroza.posilek 1,8.30:100gram platkow owsianych+7 jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu brazowego+150-200 gram piersi z kury.posilek 3,14.30:100gram makaronu [...]

Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]

Body Mass Index: 22.1 Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba. Białka: 605 kcal doba :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g [...]

28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]

Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki. Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra. Dieta: Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką) - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, [...]

Witam zrobiłem wstępne obliczenia dobrze wszystko ułożyłem? Dieta na masę: 21 lat 60kg 190cm treningi: wt. czw. sztuka walki, pon. śr. pt. siłka Zapotrzebopwanie 2300 kcal białko 90 g 360 kcal Weglowodany 242 g 968 kcal Tluszcze 108 g 972 kcal posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 15/70/20 7:30 2 posiłek 15/55/20 10:15 (szkoła) 3 posiłek [...]

Witam Mam 18 lat 173 cm wzrst i waze 72kg . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet 5 miesiecy . Moim celem jest uzyskanie dyżej masy mięśniowej oraz siły. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni poniedziałek , środa , piątek. Własnie ułozylem sobie diete i chciałbym zebyscie ją sprawdzili. Czekam na fachowe rady :) . Mile widziane [...]

Witajcie chciałem wam pomóc pokazując dwie przykładowe diety, jak mogą wyglądać albo jak powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani [...]

[...] -Ionto Vitamin Liquid 1L -Zincas Forte + Filomag B6(ZMA domowe) Dawkowanie: Dni Nietreningowe Wstaje okolo 5:30 biore 5g kretki i 40g dextrozy i ide spac. 7:00 I posilek,4kanapki chleba graham albo razowca + miod,twarog 100g,serek wiejski 200g zalezy, co bedzie 9:00 II posilek, 4kromeczki chleb + szynka z indyka,jakis owoc(banan albo [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem zamieścić diete do oceny ponieważ stosuję ja od 3 tyg. i nie widzę efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie [...]

Moja waga 81-82kg 176cm podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny , Sniadanie 8:00 -4kapsułki BCAA anabolic system -3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek -2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g) -1szklanka soku Drugie śniadanie 11:20( na uczelni) - 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy - bułka zwykła z [...]

Witam! po namowie expertów na forum i dokładnym przestudiowaniu artów "1- przykazań żywieniowych" i "Strategia wdrążania 10 przykazań żywieniowych" postanowiłam spróbować takiego odżywiania do tej pory stosowałam diete zbilansowaną układaną na podstawie postu Ellis'a (płatki na śniadanie, przed treningiem ryż brązowy itd..). wszystko dokładnie [...]

Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : Posilek 1 - 26/70/12 [...]

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow. I cos o sobie. Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [...]

CYKl NIESPONSOROWANY!!!!!!!!!!!! SUMPLEMENTY. ZŁUŻYTE SUPLE :) PORCJA XP o mnie: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 72 przedramie : 33,5 biceps: 36 b. po treningu: 37,2 klata: 111 szyja: 38,5 barki: 122 pas: 83 udo: 52 łydka: 37 max wycisk [...]

cześć! zawsze byłem masywny, jednak po roku chodzenia na siłownie stwierdziłem że muszę schudnąć. Ułozyłem sobie taką dietę: zapotrzebowanie dzienne: B 174, W 261, T 110 posiłki:B/W/T 1-29/70/20 2-29/60/20 3-29/50/25 4-29/40/20 5-29/40/20 6-29/0/0 1 posiłek-7.00-chleb 100g z margaryną, twaróg chudy 100g 2 posiłek-11.00-kromka podwójna z wędliną z [...]

czesc zbudowalem sobie diete .... mozecie spojrzec okiem co jest dobrze a co zle i mam jeszcze pytanie kupile sobie gainera monster mass BX i bialko sp 80 ile razy dziennie tego i tego preparatu brac i bailko lepsze do snu a gainer po silowni ? dzieki za odp w postach pzdr. ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % [...]

Witam na poczatku chciałem podziekowac za mozliwosc przetestowania spalacza i jednoczesnie przeprosic za to ze zwlekałem sporo czasu było to przyczyne w duzej mierze niezalezne ode mnie. Po 3 miesiacach przerwy z treningiem poróciłem na poczatku grudnia i od jutra zaczynam test. O sobie Wiek:19 lat Wzrost ok 178cm waga 96kg Staz treningowy: ok 3 [...]

[...] apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) 3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle porcja xpe (okolo 17;00) 6 [...]

Witam, Chciałem wam przedstawić moją diete, którą stosowałem przez krótki okres czasu (jakieś 3 miesiące).Początkowo ważyłem 53 kg, zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu [...]